Trường Cao Đẳng Y Dược Pasteur Hà Nội
Loading...Suy tim có thể do nhiều vấn đề gây nên như tăng huyết áp, dị dạng về cấu trúc tim, ví dụ như giãn cơ tim và tổn thương do cơn nhồi máu cơ tim. Vậy chúng ra nên phòng tránh bệnh suy tim như thế nào?
- Phát hiện chủng mới đầu tiên của HIV sau gần 20 năm
- Bệnh nhân đầu tiên được ghép dương vật đã lấy lại cảm giác
- Nữ sinh đỗ ĐH nhưng quyết định bảo lưu để đi nghĩa vụ quân sự
Chúng ta cần thay đổi thói quen sống để phòng tránh bệnh suy tim
NHỮNG BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH BỆNH SUY TIM NGUY HIỂM
Không nên hút thuốc thuốc lá
Sử dụng thuốc lá dù dưới hình thức nào thì nó cũng được sếp vào yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim. Hóa chất chứa trong mỗi điếu thuốc có thể làm hỏng tim và mạch máu gây ra xơ vữa động mạch, các cơn đau tim, suy tim….
Người hít phải hơi thuốc lá còn độc hơn cả người hút:
Khí carbon monoxide trong khói thuốc lá sẽ thay thế một lượng oxy trong máu. Hậu quả làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn bằng cách ép tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy. Dĩ nhiên nếu kéo dài bạn tim sẽ kiệt sức dẫn đến bệnh lý suy tim.
Theo bác sĩ Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở phụ nữ hút thuốc và sử dụng thuốc tránh thai cao hơn nhiều ở người bình thường. Vì cả 2 tác nhân này đều làm tăng nguy cơ đông máu.
Bất kỳ khi nào bạn hút thuốc dù ít hay nhiều, ở thời điểm nào thì bạn cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch của mình. Nhưng nếu biết quay đầu bỏ thuốc lá thì nguy cơ này sẽ giảm dần.
Một số nghiên cứu cho thấy, nguy cơ mắc bệnh mạch vành sau 1 năm bỏ thuốc lá giảm đáng kể đến mức tương đương với 1 người không hút thuốc trong 15 năm .
Hằng ngày nên dành ra 30 phút để tập thể dục thể thao
Hoạt đống thể dục thể thao đúng cách nhằm đem lại lợi ích nhất định cho sức khỏe như:
- Kiểm soát cân nặng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, suy tim…
- Ngăn ngừa tiểu đường.
Tập thể dụng thường xuyên hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn nên chọn những bài tập hay môn thể thao nhẹ nhàng vừa sức mình như đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 30 phút/ ngày…
Nếu bạn là người quá bận rộn thì cũng đừng quá lo lắng khi không thể tập thường xuyên. Vì dù không tập thường xuyên nhưng bất cứ lúc nào bạn tập đều đem lại những lợi ích cho tim. Hoặc bạn có thể rút ngắn thời gian tập thể dục mỗi ngày xuống khoảng 10 -15 phút cũng rất tốt.
Không cần quá cầu kỳ lựa chọn việc tập luyện. Vì việc làm vườn, dọn phòng, đi cầu thang … cũng là những hoạt động thể chất hàng ngày tốt cho tim.
Cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong các bệnh lý tim mạch. Để phòng tránh suy tim bạn nên:
- Tránh ăn quá nhiều muối và đường.
- Hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn như thịt đỏ, sản phẩm sữa nguyên chất béo, thức ăn nhanh, chiên giòn, đồ hộp,…
- Thay thế chất beo động vật bằng thực vật như quả bơ, óc chó, dầu oliu,…
- Ăn nhiều rau, củ, quả …
- Ăn hai hoặc nhiều phần ăn một tuần các loại cá như cá hồi, cá ngừ… có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tránh xa rượu bia, chất kích thích.
Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tuyển sinh Cao đẳng Điều dưỡng tại Hà Nội
Duy trì cân nặng khỏe mạnh cân bằng
Thừa cân sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch,… và tiểu đường.Ăn uống lành mạnh kết hợp việc tập luyện thường xuyên để giữ cân nặng ở mức cho phép là việc bạn nên làm để ngăn ngừa suy tim.
Ngủ đủ giấc sau một ngày hoạt động làm việc
Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị béo phì, cao huyết áp, đau tim, tiểu đường và trầm cảm. Vì khi thiếu ngủ, các mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn.
Nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ ngày để ngăn ngừa các bệnh lý về tim. Ngủ đúng giờ, không thức khuya, tránh ăn quá no hoặc không uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ giú bạn dễ ngủ hơn.
Tránh căng thẳng
Vì sao căng thẳng làm tăng nguy cơ suy tim và các bệnh lý về tim khác? Khi bạn căng thẳng sẽ tác động đến hệ thần kinh giao cảm và tiết ra hormone adrenalin và cortisol.
Hai hormone này làm tim đập nhanh hơn, gây tăng huyết áp và máu chảy mạnh hơn. Bên cạnh đó, chính những hoạt động này có thể gây ra hiện tượng thiếu máu cục bộ. Ngoài ra hệ thần kinh giao cảm tác động lên thành mạch gây ảnh hưởng đến tế bào nội mạc. Hậu quả, gây lắng động cholesterol gây xơ vữa động mạch, đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ….
Nên đi khám sức khỏe định kỳ
Việc thự hiện một lối sống lành mạnh là việc bạn nên thực hiện mỗi ngày. Nhưng không phải ai cũng chắc chắn 100% là bạn tuân thủ đầy đủ những điều đó. Và những bệnh lý như huyết áp, tiểu đường có thể xuất hiện bất cứ lúc nào đe dọa trái tim mà bạn không nghĩ đến.
Chính vì vậy, mọi người nên sắp xếp thời giam của mình nên đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 3 tháng 1 lần. Phát hiện sớm ra bệnh sẽ làm tăng cơ hội bạn thoát khỏi nó. Bên cạnh đó, đối với những trường hợp mắc bệnh tim mạch bẩm sinh thì cần áp dụng những biện pháp sẽ đem lại lợi ích giúp tình trạng suy tim của bạn được kiểm soát, tránh tiến triển.
